Good players don’t need good cards
Beweging in de buitenlucht kan het verschil maken in minder gezonde tijden. Dit programma kunnen jullie als leidraad gebruiken om  sterker dan ooit terug te komen op het Rapid hockeyveld. Voor kinderen jonger dan U14 is lichaamsbeweging samen met mama en- of papa top!
 
Leuke zaken zoals een aangeworpen tennisbal terug kaatsten met de stick, of een technisch circuit met bal en stick  in de kelder of de tuin horen daar zeker bij. Aarzel niet om jouw kunsten te delen via Instagram story @rapidhockeyclubtemse 
 
WORKOUT
Op mijn youtube kanaal vinden jullie oefeningen om thuis of in de tuin te doen. Voer de oefeningen met een juiste techniek uit. Doe 3 keer per week een workout van 30’ om resultaat te hebben. 
 
Daag jezelf uit. BRING COVID DOWN CHALLENGE.  Delen op Instagram story @rapidhockeyclubtemse #bringcoviddown
RUNNING
RUN 1
 
WEEK 1: 2X4X(15”snel-15”jog)
WEEK 2: 2X5X(15”snel-15”jog)
WEEK 3: 2X6X(15”snel-15”jog)
 
Start de sessie met 15’ inlopen.
Loop 15” echt snel, gevolgd door 15” joggen. Doe dit 4 keer na elkaar. Na de serie van 4 ga je 5’ joggen alvorens te straten met de volgende serie. Eindig de sessie met 15’ uitlopen.
 
RUN 2
 
WEEK 1: 3X4’ stevig tempo
WEEK 2: 4X5’ stevig tempo
WEEK 3: 5X4’ stevig tempo
 
Start de sessie met 10’ inlopen. Tussen de  blokken van 4’ ga je 2’ joggen. Eindig de sessie met 10’ uitlopen.
 
RUN 3
 
Loop aan een tempo waarbij je nog moeilijk een gesprek kan voeren.
 
WEEK 1: 25’
WEEK 2: 30’
WEEK 3: 35’
 
GO HARD AND STAY HOME
Jan